むくみが気になる方にも健康食品・サプリメントはオススメです

普段から濃いめの味付けが好みの方は、体にむくみが溜まっている可能性があります。
また、昔と体重が変わらないのに、脚がパンパンになっているという方は、運動不足もひとつの要因かもしれません。
こうした症状を改善するには、健康食品やサプリメントがオススメです。

むくみが気になる

カリウムが含まれた健康食品・サプリメント

もしも脚にむくみが溜まってしまい脚がパンパンになってしまったら、、時間がたってもなかなか解消されないという場合には水分や老廃物の排泄効果のあるカリウムが含まれた健康食品やサプリメントを利用しましょう。
カリウムは、塩に含まれるナトリウムを尿と一緒に体外で排泄してくれる働きがあります。
そのため、むくみの解消には非常に効果的と言えるのです。

カリウムを多く含んだ食品
  •  カリウムを多く含む野菜や豆類 

    サツマイモや乾燥ひじき、ホウレンソウなどに多くカリウムが含まれています。
    それぞれサツマイモ(1個あたり450mg)、乾燥ひじき(10gあたり440mg)、ホウレンソウ(100gあたり690mg)となっています。
    ほかにも納豆などもカリウム含有量が多く、1パックに330mgも含まれています。

  •  カリウムを多く含む果物 

    カリウムの含有量が多い果物はダントツでアボカドで1個あたり1,000mgも含まれています。
    その他には干し柿やキウイフルーツ、バナナなども1個に含まれるカリウムの量は多いので、朝ご飯に一緒に食べることをお勧めします。
    またアーモンドにも多く100gあたり740mgも含まれています。

  •  カリウムを多く含む動物性の食べ物 

    食事のメインを飾るのが肉類や魚類といった動物性の食べ物ですが、煮干し(100gあたり1,200mg)やするめ(100gに1,100mg)、鰹節(100gに940mg)などの魚類に多くカリウムが含まれています。
    肉類だとビーフジャーキーが100gあたり760mg含まれています。他に多いのでは鶏ささみ(100gに420mg)、牛ヒレ肉(100gに370mg)、豚もも肉(100gに350mg)となっています。

カリウムは野菜や海藻などに豊富に含まれています。
これらをしっかり摂るのであれば、植物由来の原料が含まれた健康食品やサプリメントが効率的です。

短期間での解消にはリンパマッサージもオススメ

できるだけ早くむくみを解消したいという場合には、カリウムを多く含んだサプリメントとリンパマッサージの組み合わせがもっとも効果的です。
前述したカリウムをサプリメントで補いながら、リンパマッサージで水分と老廃物を体の外へ排泄しましょう。
そいうすることでダイエット効果も期待できるはずです。

ちなみに、顔にもむくみが出てしまっている場合には小顔リンパマッサージなどを取り入れることもオススメです。
もちろんサプリメントの摂取と一緒に行えばより効果的ですので、ぜひお試しください。